반응형 현재가 더 중요한 이유 현재에 집중하는 것은 스트레스와 불안을 줄이고, 삶의 만족도를 높이며, 목표 달성에 중요한 역할을 한다. 심리학적으로는 마음챙김, 인지적 유연성, 몰입 등의 이론이 이를 뒷받침한다. 1. 불안 감소과거의 실수나 미래에 대한 불확실성은 불안을 유발한다. 심리학에서는 이를 '불확실성에 대한 인내력 부족'이라고 부른다. 현재에 집중하면 이런 불확실성에서 벗어나게 된다. 현재의 활동이나 감정에 집중하면 불안의 원인이 되는 '만약'이라는 생각을 멈추고 지금 이 순간을 경험하게 된다.'지금 해야 할 작은 일'에 집중하거나, 호흡에 집중하는 것만으로도 불안을 완화할 수 있다. 예를 들어, 4-7-8 호흡법(4초 들이마시기, 7초 참기, 8초 내쉬기)은 신체적으로나 심리적으로 즉각적인 안정감을 준다. 2. 스트레스 .. 2025. 3. 5. 행복함 vs 행복할만함 1. 당신이 원하는 삶은 진짜 당신의 것인가?우리는 살아가면서 "이 정도면 남들이 부러워할 만한 삶이겠지?"라는 기준으로 목표를 세우고, 그것을 이루기 위해 노력한다. 좋은 직장, 멋진 집, 화려한 여행 등 남들이 봤을 때 성공적이고 행복해 보이는 모습을 만들기 위해 애쓴다. 하지만 정작 스스로는 행복하지 않다고 느끼는 경우가 많다.심리학에서는 이러한 현상을 '외재적 동기'에 의해 조종되는 삶이라고 설명한다. 즉, 진짜 내면의 행복이 아닌, 사회적 기준이나 타인의 평가에 의해 행복이 결정된다는 것이다. 하지만 타인의 기대에 맞춘 삶은 결코 우리에게 지속적인 행복을 가져다주지 못한다. 2. 외적인 행복과 내적인 행복은 다르다1) 외적 동기 vs 내적 동기심리학자 에드워드 데시와 리처드 라이언의 자기결정 .. 2025. 3. 4. 균형 잡힌 건강한 의존이 삶을 행복하게 만든다 1. 의존하면 안 된다는 생각, 정말 맞을까?우리는 흔히 "스스로 강해야 한다", "누구에게도 기대지 말고 혼자서 해내야 한다"는 말을 듣는다. 하지만 정말 그럴까? 인간은 본질적으로 사회적 존재이며, 타인과 연결될 때 더 안정적이고 행복한 삶을 살아갈 수 있다. 완전한 독립을 추구하는 것이 오히려 고립과 외로움을 초래할 수도 있다. 반대로, 타인에게 지나치게 의존하면 스스로의 힘을 잃고 관계가 부담이 되기도 한다. 진정한 행복은 완전한 독립도, 지나친 의존도 아닌 균형 잡힌 건강한 의존에서 시작된다. 2. 건강한 의존이 삶을 행복하게 만드는 이유1) 완전한 독립보다 균형 있는 관계가 중요하다심리학에서는 안정 애착을 형성한 사람들이 정서적으로 더 안정적이며, 관계 속에서 행복을 경험한다고 설명한다. 건강.. 2025. 2. 27. 정서적 독립을 위한 건강한 경계를 세우자 1. 왜 우리는 정서적으로 흔들리는가?우리는 인간관계 속에서 기쁨과 위로를 얻지만, 동시에 타인의 감정과 기대에 휘둘려 불안해지기도 한다. 가까운 사람을 실망시키고 싶지 않다는 마음, 나를 향한 부정적인 반응을 피하고 싶다는 두려움은 우리를 끊임없이 남의 감정에 집중하게 만든다. 하지만 타인의 감정에 지나치게 영향을 받다 보면, 우리는 나 자신의 감정을 소홀히 하게 된다.정소적 독립이란 타인을 배척하는 것이 아니라, 타인의 감정과 내 감정을 건강하게 분리하는 것에서 시작된다. 그리고 그 핵심은 바로 '건강한 경계(boundary)를 설정하는 것이다. 경계를 세운다는 것은 이기적인 행동이 아니라, 오히려 관계를 더 건강하고 균형 있게 유지하는 방법이다. 2. 건강한 경계선이 정서적 독립을 돕는 이유1) 타.. 2025. 2. 21. 행복의 기원 챕터 2 인간은 100% 동물이다 | 결국 나도 동물이다 행복의 기원 두 번째 챕터는 ‘과소평가’된 인간의 본능에 대해 이야기하고 있는데, 단도직입적으로 ‘인간은 동물’이라고 말하고 있다. 이번 챕터에서도 먼저 제목으로 결론을 이야기하며 시작하고 있다. 물론 한 챕터의 제목이기에 큰 의미 부여를 할 이유가 없을 수도 있지만, 이 책의 논리 전개상 또 하나의 파격적인 행위로 보인다. 챕터 1에서도 밝혔듯이 ‘의식적 사고’에 대한 과장된 믿음을 가진 독자들의 고정관념을 깨버리기 위한 시도로 보이기 때문이다. 1. 인간이 동물인 증거 1 - 생존 경쟁 1-1. ‘알파 수컷’이 존재하는 세계 인간이 동물일 수밖에 없는 첫 번째 증거는 ‘생존 경쟁’에 있다. 저자는 대자연의 ‘생존 경쟁’으로 시작해 연어, 침팬지를 거쳐 인간의 수준까지 좁혀온다. 특히나 성비에 대해 집.. 2023. 12. 17. 행복의 기원 챕터 1 행복은 생각인가 (부제 : 행복은 경험이다) 행복의 기원 속 행복은 인류의 진화 과정 속 나타난 것이라 보고 있다. 행복을 인간이 추구해야 할 고귀한 가치로 여기는 사람에게는 불편한 지점일 수 있다. 저자도 이를 의식했는지 책 초반에는 행복이 진화심리학적 관점의 경험이 아닌 이성의 영역으로 취급되었는지 설명하고 있다. 챕터 1은 크게 두 가지로 내용이 나뉘어 있다. 첫 번째, 행복은 경험이다. 두 번째, 뇌의 대표적 능력인 의식적 사고는 과대평가되었다. 이 같은 구성을 봤을 때 드는 생각은 저자가 행복에 대한 얘기를 시작하는 데 있어서 많은 고민을 했을 것이라는 점이다. 행복에 대해 기존의 가치관대로 이야기를 전개하는 책이었다면 굳이 결론이 앞에 나오지는 않았을 것이다. 하지만 저자가 말하는 행복 자체가 통념적으로 받아들여지는 것과는 사뭇 다른 관.. 2023. 12. 3. 애니매이션 소울 (Soul) 길 잃은 영혼을 통해 본 우리의 모습 픽사의 애니메이션 소울 (Soul)을 보면 무아지경에 빠진 사람들과 ‘길 잃은 영혼’에 대한 이야기가 등장한다. 먼저 전자는 요새는 ‘몰입’이라는 말이 더 어울릴 것 같은데, 이들은 자신이 하고 있는 일에 즐거움을 느끼고 흠뻑 빠져있는 사람들이다. 반면 ‘길 잃은 영혼’은 불안과 집착을 해결하지 못해서 삶과 단절된 사람들로 이 작품에서는 표현이 된다. 이를 현실적으로 대입할 수 있는 가장 가까운 말은 ‘번아웃’이나 ‘우울증’이 아닐까라는 생각이 든다. ‘소울’에서는 다음과 같은 말도 하는데 두 가지 경우 모두 즐거움이 그 시작이었다는 것이다. 즉 ‘길 잃은 영혼’도 처음에는 즐거움을 느끼는 일에 무아지경을 느끼는 사람들이었다는 뜻이다. 하지만 그 행복감을 꾸준히 유지하지 못하고 도리어 집착하게 되면서 어.. 2023. 11. 19. 취약한 자기애 특성과 숨겨진 심리 이해 사람들이 흔히 알고 있는 자기애성 성격장애는 외적으로 나타나는 특성만을 다룬 웅대성을 지닌 자기애라 할 수 있다. 하지만 외적으로는 이와 반대지만 내면을 들여다봤을 때 자기애성이 뚜렷한 '취약한 자기애'도 존재한다. 이번 글에서는 이것에 대해 알아보도록 하겠다. 1. 취약한 자기애 특징 수줍음이 많고, 감정을 잘 억제하는 사람들은 자기애와는 거리가 있는 것처럼 보인다. 하지만 이들의 내면을 깊게 들어가 보면 과시적 자기애와 같은 면들을 지니고 있다. 이들 또한 자신이 대단한 존재라 생각하고, 자신의 중요성에 대해 과하게 몰입해 있으며, 최고가 되고자 하는 마음과 성공에 대한 공상 등이 자리하고 있는 것이다. 하지만 이러한 특징들이 겉으로 드러나지 않는 이유는 자신이 가지고 있는 자신에 대한 웅대함이 상처.. 2023. 4. 2. 알쓸인잡 출연진이 말하는 사랑 (feat. 자기애) 최근 '알쓸인잡', 전체 프로그램명은 '알아두면 쓸데없는 신비한 인간 잡학사전'이 방영되고 있다. '알쓸신잡'과 '알쓸범잡'을 잇는 시리즈로 이번에는 인간에 대한 이야기를 하고 있다. 현재 이 글을 쓰는 시점까지 3회가 방영되었고, 2가지의 주제로 출연진들이 이야기를 나눴다. 1화와 2화에 걸쳐 방영된 첫 번째 주제는 패널들이 영화감독 혹은 시나리오 작가라는 가정하에 '자신의 영화 주인공으로 등장시키고 싶은 사람'에 대한 흥미로운 대화들이 오갔다. 그리고 2화와 3화에서는 출연자들의 기준에서 본 '사랑하게 되는 인간'을 주제로 (필자가 생각하기에) 의미 있는 이야기들이 펼쳐졌다. 이번 포스트에서는 바로 이 '사랑'에 대한 이야기를 해보려고 한다. 특히나 자신을 사랑하는 것, 다시 말해 자기애에 대해 중점.. 2022. 12. 24. 에릭슨의 심리사회적 발달단계! 성취와 실패 그리고 위기 극복과정 자신의 성격에 대한 궁금증을 풀기 위해 우리는 많은 노력을 한다. 심리학 분야에도 성격심리학이 별도로 있을 정도로 이를 이해하기 위한 시도는 인류사에 있어 꾸준히 이루어져 왔다. 이중에서도 에릭슨의 '심리사회적 발달단계 이론'은 전 연령층에 걸쳐 성격발달을 설명하고 있는데, 각 연령대별로 경험하게 되는 특정 요인에 대한 성취와 실패에 따라 얻게 되는 성격들에 대해 언급하고 있다. 이 이론에 따르면 욕구나 과업을 성공적으로 실현했을 때는 긍정적 성격을, 좌절이나 위기를 겪을 경우 부정적 성격을 갖게 될 수 있는데 이를 연령에 따라 8단계로 구분하고 있다. 주의 깊게 살펴볼 점은 각 단계별로 제시된 성격 유형이 극단적인데, 사실 인간의 성격은 이분법적으로 나뉜다기보다 그 양극단 사이의 어느 한 지점에 있다는.. 2022. 12. 15. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
