반응형 자기효능감 높이는 법! 성취감과 자기 칭찬의 중요성 어떤 문제 상황이 닥쳤을 때, 당신은 어떤 마음이 드는가? 어떤 사람은 자신의 능력으로 잘 해결할 수 있다는 생각을 하지만, 또 다른 사람은 자신의 한계라 생각해 자신감을 잃고 낙담하기도 한다. 이렇게 두 부류의 사람으로 나뉘는 이유는 무엇일까? 그것은 바로 자기효능감에 있다. 전자처럼 좋은 결과를 얻기 위해 자신의 능력이 충분함을 믿고, 이를 행동으로 옮기는 신념을 말한다. 이는 인간의 행동뿐 아니라 사고와 동기에도 영향을 미치는데 이를 간과하는 사람들이 많은 듯하다. 심지어 자아존중감과 헷갈리는 경우도 있는데, 자아존중감이 자신에 대한 가치를 판단하는 것이라면 자기효능감은 자신의 능력에 대한 판단이라 할 수 있다. 심리학에서 이를 이론화한 사람은 반두라로 그의 이론을 '사회적 인지 이론'이라 한다. .. 2022. 11. 15. 성인 ADHD 원인과 증상! 공존질환의 가능성 최근 성인 ADHD에 대한 콘텐츠가 유튜브를 비롯해 다양한 매체에서 다뤄지고 있다. 어릴 때는 '그저 타고난 성격이려니'하며 넘겼던 이들도 이 같은 영상들을 통해서 자신에 대한 오해를 풀고, 치료의 계기가 될 수 있어 긍정적인 현상이라고 생각한다. 이중 금쪽상담소에 출연했던 박소현 님과 가비 님의 이야기를 들으며 조금은 다른 양상의 ADHD를 알 수 있어 이번 글에서 다뤄보고자 한다. 1. 박소현 님의 조용한 ADHD 퇴근 시간이면 라디오에서 어김없이 들려오는 목소리! 20년이 넘게 자리를 지키고 있는 박소현 님은 밝고 청량한 목소리로 듣는 사람의 기분을 좋게 만든다. 하지만 그녀도 고민이 있었는데, 바로 너무 심한 건망증이었다. 프로그램 초반, 사람 얼굴을 잘 기억하지 못 한 에피소드가 나오며 '안면실.. 2022. 11. 13. 애착 형성과 유형! 아이와 자신을 안정형으로 돌보는 방법 애착은 우리의 삶에 많은 부분을 차지한다. 좋아하는 물건이나 장소, 사람에게서 오는 편안한 느낌이 마음을 안정시켜주기 때문이다. 힘겨운 하루를 보내고 집에 돌아와 좋아하는 이불에 누웠을 때 위안을 느낄 수 있으며, 감당하기 힘든 사건 앞에서 무너지는 마음을 잡아주는 것은 신뢰하는 연인의 포옹이기도 하다. 이처럼 애착은 정서와 많은 관련이 있다. 특히나 발달심리학에서는 아이와 양육자 사이의 애착 관계를 중요하게 생각한다. 심리학에서 애착은 무엇인지 살펴보도록 하겠다. 1. 애착의 발견 르네스피츠는 미국의 정신의학자로 1940년대에 북미 지역의 고아원에 있는 아이들의 발달은 연구한 사람이다. 그가 이 연구 중 발견한 것이 있는데, 아무리 좋은 음식과 환경을 제공하더라도 아이들의 신체와 정신 발달이 부진하다는.. 2022. 11. 11. 신경전달물질 도파민! 다이어트와 집중력 관리 방법 감정과 뇌는 서로 많은 관련이 있다. 이를 연구하는 심리학과 뇌과학 또한 마찬가지다. 어렴풋하게 느껴지는 심리적인 작용들이 뇌의 신경전달물질에 대해 알고 나면 쉽게 이해되는 되는 이유도 두 학문이 밀접하게 작용하기 때문이다. 이번 글에서는 여러 물질 중 도파민과 관련해 이야기해 보겠다. 1. 다이어트가 힘든 이유 먹는 것을 참아야 하는 다이어트! 물론 식단을 통해 칼로리를 조절하며 음식물을 먹긴 하지만 이를 절제하기란 쉽지 않다. 흔히 '아는 맛이 무섭다'라는 말처럼 세상의 수많은 칼로리 폭탄 음식을 참아내기란 쉽지 않다. 식단에 포함된 음식도 아는 맛이지만 왠지 입맛이 돌지 않는다. 그 이유는 무엇일까? 우리 뇌는 칼로리에 더 민감하도록 진화되었기 때문이다. 우리의 뇌는 아직 수렵 채집기 시절에 머물러.. 2022. 11. 9. 자아실현이 어려운 이유! 결핍이 아닌 성장 욕구에 집중하자! 매슬로우의 이론을 통해 우리는 자아실현이 더 이상 헛된 꿈이 아님을 알게 되었다. 그럼에도 자아실현이 어려운 이유는 무엇일까? 그 이유는 바로 생존 욕구와 안전 욕구에 무의식적으로 몰두하기 때문이다. 그만큼 생존에 영향을 미치는 단계의 욕구들은 강력한 힘을 발휘한다. 취업하기 전에는 취업을 하지 못할까 봐, 취업한 후에는 회사에서 해고될까 봐 혹은 유년 시절의 불안정한 애착 등 여러 이유로 앞으로 나아가지 못하는 것이다. 그래서 자아실현 혹은 꿈이라는 것을 지연시키고, 불만은 불만대로 쌓인 채 인생을 살아가게 된다. 이를 극복하기 위해 이번 글에서는 결핍과 성장 심리학에 대해서 더 알아보고, 매슬로우가 분석한 자아실현한 사람들의 특징에 대해서도 살펴보겠다. (1편 바로가기) 매슬로우의 욕구이론! 단계적으.. 2022. 11. 7. 매슬로우의 욕구이론! 단계적으로 이뤄가는 삶의 방정식 매슬로우의 욕구 이론에 대해 한 번쯤 들어봤을 것이다. 인간의 욕구라는 것은 단계가 있고, 이것은 순수대로 채워나가야 한다는 것을 알려주는 이론이다. 그렇다면 우리는 평소에 어떤 욕구를 느끼며 살아가고 있을까? 하루를 살다 보면 하고 싶은 것들이 참 많이 생긴다. SNS에서 본 카페도 가보고 싶고, 기다렸던 영화가 개봉하면 보고 싶고, 날씨가 좋을 때는 공원에 앉아 소풍을 즐기고 싶기도 하다. 하지만 인간에게 허락된 24시간이라는 한계가 발목을 붙잡는다. 또한, 현재의 삶을 위해 꼭 해야만 하는 일들, 예를 들어 시험을 앞둔 학생이라면 공부를 해야 하고, 직장인이라면 회사에 나가야 하며, 갓난아이의 엄마라면 아기를 돌봐야 한다. 이렇게 우리는 매일을 서로 상반되는 욕구 사이에서 줄다리기를 하며 살아간다... 2022. 11. 5. 스트레스 대처법! 관리법을 알아야 하는 이유 스트레스에 대한 이야기를 하다 보면 많은 전문가들이 스트레스가 전적으로 나쁜 것만은 아니라고 말한다. 적절한 스트레스는 위험을 통제하고, 대비할 수 있기 때문이다. 하지만 많은 경우 스트레스를 제대로 대처하지 않으면 오히려 그것이 삶을 지배하는 경우가 생기기 마련이다. 그렇다고 해서 그 스트레스에 그대로 노출되어 심신을 망가트릴 필요는 없다. 효과적인 대비책을 익혀 관리를 하면 된다. 이번 글에서는 다양한 대처법에 대해서 알아보겠다. 1. 기록 (일기, 메모) 스트레스 발생 시 자신의 감정을 기록하는 것만으로도 불안을 가라앉히고, 상황을 달리 볼 수 있는 시선이 생긴다. 글을 쓰면 우리 뇌의 전두엽이 활성화돼 상황을 이성적으로 볼 수 있기 때문이다. 더불어 스트레스에 대처했던 자신의 부적한 습관까지도 관.. 2022. 11. 3. 스트레스 원인과 감정! 알아야 극복할 수 있다. 스트레스를 느끼는 원인들은 다양하다. 각자의 연령, 성별, 직업 등에 따라 분명한 차이를 드러내는 것들도 있고, 인간이라면 누구나 느끼는 스트레스원 또한 있다. 우리는 대체로 이에 대해 인식하며 살아간다. 직장 상사 때문에, 출근길에 겪은 접촉 사고 때문에 하루 종일 스트레스를 받았다는 사실 말이다. 하지만 여기에서 그치는 경우가 많다. 사실 스트레스는 각각의 원인들을 자신의 마음속에서 잘 처리해 조절해야 한다. 그러지 않으면 같은 원인으로 불안한 상황에 다시 노출된다. 더 나아가 매번 같은 심신의 고통을 느낀다. 이러한 악순환이 반복되는 것은 팔자나 운명 때문이 아니다. 단지 스트레스에 대해 정확하게 모르기 때문이다. 1. 다양한 원인들 가장 흔하면서도 인간의 삶에 큰 영향을 미치는 스트레스 원인들이 .. 2022. 11. 1. 스트레스의 정의! 다양한 학문적 관점 아이부터 어른까지 피할 수 없는 한 가지가 있다면 스트레스가 아닐까 싶다. 오늘도 학교, 직장, 동창회, SNS 등 삶의 모든 영역에서 경험했을 것이다. 이들 중에는 유머나 맛집 탐방 등으로 가볍게 흘려보낼 수 있는 것도 있을 것이고, 반대로 불면증과 소화불량 등을 겪을 정도의 심각한의 수준의 것들도 있다. 이렇게 일상적으로 겪게 되는 문제지만 우리는 스트레스에 대해 얼마나 알고 있을까? 그리고 잘 대처하고 있을까? 이번 글에서는 과연 스트레스란 무엇인지 정의와 관련 이론들에 대해 알아보도록 하겠다. 1. 3종류의 정의 - 반응, 자극, 평가(해석) 우선 반응으로서의 스트레스란 우리 몸이 발생시키는 생리적 반응을 말한다. 예를 들어, 갑작스러운 회의가 잡혔다는 통보를 받았을 때, 심장이 뛰고, 두통이 생.. 2022. 10. 30. 이전 1 2 3 다음 반응형
